Pompki diamentowe (wąskie) - poczuj jak pracują twoje mięśnie

Moja ulubioną formą wykonywania pompek są pompki wąskie nazywane najczęściej pompkami diamentowymi. Przy wykonywaniu tego rodzaju ćwiczenia czuć dokładnie jak pracują tricepsy i dolne partie klatki.

Czytaj..

Pompki na siłe i wytrzymałość – etap początkując

Zaczynamy od pompek na wytrzymałość. Wytrzymałość budujesz jeżeli wykonujesz powyżej 10-20 pompek. Wykonywanie do 20 powtórzeń (w zależności od twojego organizmu) buduje siłę i wytrzymałość. Powyżej tej liczby, nie budujesz już siły, ale tylko i wyłącznie wytrzymałość.

Do budowania wytrzymałości posłużą nam na tym etapie pompki klasyczne. Jak wykonywać je poprawnie możesz przeczytać na: http://pompujemy.blogspot.com/p/technika-cwiczen.html

Jest to podstawowe ćwiczenie idealne na początkowym etapie.

Czytaj..

Czy przerwy w robieniu pompek są wymagane - czy można ćwiczyć codziennie?

Wszyscy którzy wykonują pompki zastanawiają się, czy przerwy w postaci jednego lub dwóch dni i więcej są koniecznością, czy może można robić pompki codziennie.

Każdy plan, według którego ćwiczycie i którego ktoś ułożył, sugeruje że po każdym dniu ćwiczeń musimy zrobić przerwę. Czy rzeczywiście?

Jak to jest z tymi przerwami?

Wiadomo, że jak wykonamy jakiś wysiłek fizyczny, którego wcześniej nie wykonywaliśmy na drugi dzień mamy zakwasy jesteśmy obolali i nie mamy ochoty na więcej. Dzieje się tak dlatego, że nasze ciało i mięśnie nie są przyzwyczajone do wysiłku, którego wcześniej nie wykonywaliśmy. Gdybyśmy wykonywali taki trud codziennie to po pewnym czasie dla naszych mięśni nie było by to niczym nadzwyczajnym. Czulibyśmy się jedynie troszkę zmęczeni, ale czas regeneracji zmniejszył by się do kilku-kilkunastu godzin gdyż mikrouszkodzenia jakie powstają we włóknach mięśni po każdym siłowym wysiłku byłyby dużo mniejsze niż na początku.

Czytaj..

Pompki na pięściach (kostkach). Czy powinno sie je robić?

Każdy w życiu chociaż raz próbował wykonywać pompki na zaciśniętych piersiach. Dla jednych pompki takie wykonuje się lżej. Innym ciężej. Pompki na pięściach nie są tak standardowe jak pompki na płasko rozstawionych dłoniach i dla większości ludzi jednak są trudniejsze dlatego są uważane za bardziej zaawansowane ćwiczenie.

Dodatkowo w internecie możemy znaleźć wiele opinii mówiących, że tak wykonywane pompki uchronią nas przed kontuzjami. Czy rzeczywiście tak jest?

Czy powinno się je robić?

Czytaj..

Jakie tempo wykonywania pompek jest najlepsze

Większość osób, które zaczynają ćwiczyć wykonuje pompki zbyt szybko i niedokładnie. Oczywiście można wykonywać pompki w szybszym tempie, ale dopiero wtedy gdy nasze stawy i mięśnie będą na tyle mocne by można było wykonywać ćwiczenie szybciej bez obaw o kontuzję. Pewnie będziesz mógł się spotkać z wypowiedziami wielu ludzi na różnych forach, którzy narzekają na bóle w nadgarstkach, łokciach. To jest właśnie efekt złej techniki i zbyt szybkiego tempa.

Jakie jest najlepsze optymalne tempo wykonywania pompek?

Czytaj..

Jak poprawnie wykonywać pompki klasyczne

Nie wiem czy zdajecie sobie sprawę z tego, ze na początku prawie każda osoba wykonuje pompki nie prawidłowo. Nawet większość osób ćwiczących na siłowni robi to źle technicznie. Kiedyś spotkałem się z nauczycielem wychowania fizycznego, który również źle wykonywał ćwiczenie. Dodatkowo przekazywał błędna technikę swoim uczniom. Poprawne wykonywanie ma ogromny wpływ na nasze osiągnięcia. I choć wszyscy chcemy robić jak najwięcej pompek, to dopiero z czasem zaczynamy pracować nad technika, a powinniśmy pracować nad tym od samego początku, od pierwszego dnia.

Jak prawidłowo wykonać pompki klasyczne?

Czytaj..

Czy program 100 pompek jest skuteczny?

Każdy kto podjął decyzje, że zaczyna ćwiczyć pompki, wcześniej czy później trafi w internecie na program 100 pompek. Na temat tego programu są opinie podzielone. I tak, jedni mówią, że to dobry program i efekty są widoczne po kilkunastu treningach. Drudzy uważają, że ten program nie przynosi żadnych efektów i ogólnie nie działa tak dobrze jak jest opisywany.


Jakie jest moje zdanie na temat 100 pompek?

Program ten jest dobry dla ludzi, którzy ćwiczą w miarę regularnie pompki i chcą zwiększyć swoją wytrzymałość. Natomiast dla początkujących, którzy dopiero zaczynają jest to program zły.

Już wyjaśniam dlaczego zły.

Czytaj..

Dlaczego warto ćwiczyć pompki i co daje ćwiczenie pompek?

Ćwiczenie pompek jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń na świecie. Pompki są dobre dla budowania wytrzymałości oraz siły. Jednak by budować siłę poprzez pompki wymagany jest stały progres, czego nie osiągniemy wykonując jedynie klasyczne pompki. Dla tego na tym blogu będę pokazywał w jaki sposób wykorzystując "proste" ćwiczenie jakim są pompki budować również siłę.

To co najważniejsze jest w wykonywaniu pompek to technika. Słabo technicznie wykonane ćwiczenie nie przyniesie takich rezultatów jakich byśmy mogli się spodziewać. Dlatego na samym początku ważna jest jakość a nie ilość. Wielu moich znajomych zaczynających ćwiczyć, od razu stawia na ilość, myśląc że to da im efekty, podczas gdy ich pompki są wykonywane fatalnie i nie wykorzystują oni pełnego potencjału jaki daje to ćwiczenie. 

Czytaj..