Pompki diamentowe (wąskie) - poczuj jak pracują twoje mięśnie

Moja ulubioną formą wykonywania pompek są pompki wąskie nazywane najczęściej pompkami diamentowymi. Przy wykonywaniu tego rodzaju ćwiczenia czuć dokładnie jak pracują tricepsy i dolne partie klatki.

Jak równomiernie rozwijać mięśnie robiąc pompki? O tym w e-booku.

Wiele osób, które bez większych problemów są wstanie zrobić 30 - 40 klasycznych powtórzeń, przechodząc na pompki diamentowe z ledwością robi 5. I właśnie z uwagi na to, że angażują one o wiele bardziej mięśnie tricepsa oraz dolne partie mięśni klatki piersiowej w porównaniu do pompek klasyczne są bardziej zaawansowanym ćwiczeniem.

Osobiście polecam wykonywać je zaraz po tym jak ogarniemy poprawne wykonywanie pompek klasycznych i robimy ich już ponad 20. Wtedy by budować dalej swoją siłę należy wykonywać pompki w innych formach i pierwszą taką trudniejszą formą są właśnie diamentowe pompki.

Jak je wykonywać?


Układamy dłonie w trójkąt tak by kciuk i palec wskazujący stykały się ze sobą.

Nogi mają być ułożone blisko siebie. Jeżeli masz problem z wykonaniem chociaż jednej pompki w ten sposób lub nie potrafisz utrzymać równowagi, możesz rozstawić szerzej nogi, ale pamiętaj by docelowo robić je z nogami blisko siebie. W ten sposób to ćwiczenie staje się również ćwiczeniem stabilizującym.