Pompki Spidermana - jak wykonywać i co dają?

Jedziemy z kolejną formą pompek, tym razem pompki spajdermena. Nazwa oczywiście nieprzypadkowa, gdyż przy wykonywaniu robimy pozę przypominającą człowieka pająka wspinającego się po wieżowcu. Ten typ pompek raczej bym nie polecał osobom początkującym, bo trzeba jednak mieć już trochę siły i techniki, by utrzymać równowagę.



Jak wykonywać?

Pompki te są prawie jak standardowe z jednym małym wyjątkiem. Podczas opuszczania ciała, nogę kierujemy w strony łokcia - ramion. Na przemian, raz jedną, raz drugą. W ten sposób dajemy większy opór na jedną ze stron.

1. Pozycja jak do klasycznych pompek
2. Ręce troszkę szerzej niż szerokość ramion
3. Opuszczamy się w dół
4. Podczas opuszczania, przesuwamy prawe kolano do przodu w kierunku prawego łokcia
5. Powrót do pozycji wyjściowej

Co dają takie pompki?

Wykonując to ćwiczenie zwiększamy obciążenie na ramiona, triceps i oczywiście klatkę piersiową. Krótko mówiąc twoje mięśnie muszę ciężej pracować. Dodatkowo trenujesz równowagę i wzmacniasz kręgosłup.

Polecam spróbować. Napiszcie w komentarzach co sądzicie o tej technice.