Mam pytanie robię pompki 5 razy w tygodniu, 2 dni poświęcam na odpoczynek ale to dlatego że w 2 dni ćwiczę również plank ,przez ostatnie 2 miechy robiłem po 100 pompek po 5 serii , teraz jednak zacząłem się przykładać w dokładność, oddychanie i wolniejsze wykonywanie żeby były lepsze efekty .Staram się teraz robić idealnie dokładne 30 pompek po 5 serii , i to właśnie pytanie moje czy wystarczy to żeby zbudować jeszcze lepiej wyrzeźbione ciało ,czy muszę zacząć robić inne pompki np . diamentowe .oczywiście ilość będzie zwiększana pompek dokładniejszych ale nie jestem pewien czy same klasyczne idealnie wręcz robione dadzą te efekty których oczekuję.
Czy same klasyczne pompki dadzą jeszcze lepiej wyrzeźbione ciało?
Nie.
Jeżeli masz obecnie niski poziom tkanki tłuszczowej to już nic bardziej nie wyrzeźbisz. Prosta sprawa. Rzeźbienie odbywa się w ten sposób, że spalasz tkankę tłuszczową a odkrywasz mięśnie. Dlatego zwiększanie ilości powtórzeń niewiele da, bo siły już większej nie zbudujesz (tylko wytrzymałość), czyli również nie zbudujesz większych mięśni, które są niezbędne, by dobrze wyglądać.
Należałoby urozmaicić trening żeby pobudzić mięśnie, czyli pompki klasyczne na podwyższeniu, pompki z obciążeniem. Plecak do którego dorzucisz 2-10 kg robi naprawdę wielkie różnicę w treningu. Inny rozstaw rąk itp.
Trzeba ćwiczyć inne rodzaje pompek
W pompkach najlepsze jest to, że istnieje bardzo dużo ich odmian. Pompki klasyczne są tylko wyjściem do innego rodzaju pompek, bardziej angażujących mięśnie, trudniejszych do wykonania, a nawet są wyjściem do zaawansowanej kalisteniki, street workoutu.
Podsumowując
Zwykłe klasyczne pompki są dobre na początek. Kiedy tylko poczujmy, że zbudowaliśmy wytrzymałość, trzeba brać się za inne ich rodzaje, by mieć stały progres i zwiększać swoją siłę.
0 komentarze:
Prześlij komentarz