Czy pompki poprawią klatę?

Pytanie to zadaje sobie chyba każdy człowiek, który zaczyna robić pompki. Odpowiedź jest teoretycznie bardzo prosta, ale należy wiedzieć o kilku rzeczach.

Czy poprawiają klatę?

Naturalnie, że tak. Jest to ćwiczenie typowo na klatkę piersiową jakie możemy wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu. Należy jednak pamiętać, że aby rozwinąć ładnie swoją klatkę piersiową nie możemy wykonywać tylko i wyłącznie pompek klasycznych. Muszą to być również innego rodzaju pompki, które angażują poszczególne mięśnie bardziej intensywnie.
Np. Pompki diamentowe angażują dolne partie mięśni klatki piersiowej.

Jaki plan ćwiczeń na równomierny i ciągły rozwój? O tym możesz przeczytać w e-booku

Jak szybko uzyskam efekty?

Muszę Cię zmartwić, bo widocznych efektów możesz nie uzyskać nigdy jeśli twoje pompki:

• Nie są urozmaicone o różne formy ich wykonywania - jak pisałem wyżej mięśnie muszą cały czas być czymś zaskakiwane. Na początku warto wyrobić sobie siłę i wytrzymałość poprzez jednorazowe zrobienie 100 pompek. Jeżeli jesteś w stanie zrobić setkę, to czas byś wziął się za ćwiczenia pompek o podwyższonym poziomie trudności.
• Brak odpowiedniej diety - to co jemy ma ogromny wpływ na to jak wyglądamy. Jeżeli jesz bardzo mało lub bardzo dużo, to na efekty możesz czekać bardzo długo. Potrzebna jest optymalna dieta z dużą ilością węglowodanów, białka, witamin. Wykluczając niezdrowe jedzenie. O odpowiedniej diecie będę jeszcze pisał na blogu lub zajrzyj do e-booka tam masz wszystko szczegółowo opisane.
• Złe techniczne wykonanie - dobre wykonanie ma największy wpływ na to jak będą rozwijane mięśnie klatki piersiowej. Możesz robić 100 pompek, ale jeśli są niepoprawnie wykonywane, to w zasadzie nie dają Ci one żadnej korzyści.

Jeżeli wszystko robisz prawidłowo, to już po 3 miesiącach (30-45 treningów)  będziesz widzieć realne efekty swojej pracy.