Jakie tempo wykonywania pompek jest najlepsze

Większość osób, które zaczynają ćwiczyć wykonuje pompki zbyt szybko i niedokładnie. Oczywiście można wykonywać pompki w szybszym tempie, ale dopiero wtedy gdy nasze stawy i mięśnie będą na tyle mocne by można było wykonywać ćwiczenie szybciej bez obaw o kontuzję. Pewnie będziesz mógł się spotkać z wypowiedziami wielu ludzi na różnych forach, którzy narzekają na bóle w nadgarstkach, łokciach. To jest właśnie efekt złej techniki i zbyt szybkiego tempa.

Jakie jest najlepsze optymalne tempo wykonywania pompek?


Optymalnym tempem dla wykonywanych pompek, tak by świetnie budować siłę jest tempo wolne. Przy szybkim wykonywaniu nasze ciało jest w jakiś sposób rozpędzone, co przy prawach fizyki pozwala na łatwiejsze wykonywanie i na robienie tak zwanych pompek oszukanych. Zresztą sam pewnie doskonale wiesz, że wolniejsze pompki robi się trudniej.

Schodzenie do dołu powinno być wolne i trwać około 2 sekund. Zatrzymaj się na sekundę i powróć do pozycji górnej. Z pozycji górnej od razu schodzisz w dół. Tak wykonywane ćwiczenie da ci o wiele więcej siły niż gdybyś wykonywał je szybciej.

Krótko mówiąc podstawowa zasada to: Nie Śpiesz Się!